大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于矿山救护队耐力训练方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍矿山救护队耐力训练方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 耐力项目指定运动方案

1、耐力项目指定运动方案

跳绳 如果不喜欢长跑之类的运动方式，还有一种比较基础的提升耐力的方式，那就是跳绳了。跳绳对运动场地的要求不高，也不需要多么专业的器械，一根绳索就可以解决了，性价比很高。

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。

匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。

跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。

到此，以上就是小编对于矿山救护队耐力训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于矿山救护队耐力训练方案的1点解答对大家有用。